Alvászavaroktól a nagy városok felnőtt lakosságának egy harmada szenved. Sajnos az altató gyógyszerek használata a természetes alvás normalizálására nem ad lehetőséget. Emellett az emberek ezeket a szereket gyorsan megszokják.

Az alábbiakban leírt eléggé egyszerű, de hatásos ajánlások segítenek megszabadulni ettől a kórtól.

- a „Dr. Nona” társaság készítményei közül ajánlott az agyi vérkeringés serkentéséhez és az agytáplálás javításához a „Lookseen” szedése napi 2x2 kapszulával, reggel és este étkezés után. Éjszakára ajánlott a 2 kapszula „Yamseen” bevétele. Meg kell jegyezni, hogy az alvás normalizálásának folyamata egy hónaptól másfél hónapig tarthat. Ne keseredjenek el, ha az alvás egyből nem rendeződik. A helyzet az, hogy a „Yamseen” nem egy altatószer, hanem a gyógyfüvek komplexuma, amely nyugtatja az idegrendszert és lehetőséget ad Önöknek az ellazulásra.

- A lazításhoz nagyon jól hozzásegít a „Sókvartettből” vett levendulás sóval készült fürdő (2 evőkanálnyi só egy kádnyi vízbe, 37 ^oC, 15-20 perc). A fürdő közben masszírozzák meg a talpaikat és a kézfejeiket, simogassák a testüket és gondoljanak az életük kellemes pillanataira. „Mossák le” az összes napi gondot. Emlékezzenek rá, hogy a zuhanyozás tonizál, a fürdő pedig lazít.

A fürdő után kenjék be az arcukat a „Szemránc balzsammal”, a testüket pedig a „Solaris” testápoló krémmel. A krémeket ne bőrpirosodásig dörzsöljék be, hanem gyengéd, masszírozó mozdulatokkal vigyék fel.

Az alábbiakban leírt kellően hatékony ajánlások közül legalább néhányat építsenek be szokásaik közé:

1. Esténként ne egyék tele magukat „csordulásig” annyira, mikor már a megevett ételek és megivott italok súlya miatt nehéz az asztaltól is felkelni.

2. Az álmatlanság fő „vegyi” bűnösei a dohány, az alkohol és a koffein. Igyekezzenek minél gyorsabban megszabadulni az ezen „serkentő szerek” alkalmazásától, különösen 16-17 óra után. Emlékezzenek rá, hogy a koffein hatása 7 órát tarthat.

3. Ne fogyasszanak vacsorára vízhajtó hatású élelmiszereket – burgonyát, gyümölcsöket, zöldségeket, kávét, teát, kakaót.

4. Optimális fizikai terhelés jót tesz az egészséges alvásnak. Az ehhez legjobb idő 17 és 20 óra között van, alvás előtt pedig kívánatos egy félórás séta. Ez segít megszabadulni a nap folyamán összegyűlt feszültségtől és mentesíteni fogja Önöket az emocionális élmények ágyban történő „visszapörgetésétől”.

5. Igyekezzenek sietség, kapkodás, izgalmak és vívódások nélkül befejezni a napot. A meg nem oldott problémákat hagyják holnapra. Emlékezzenek rá, hogy legjobban aludni nem csak üres gyomorral lehet, hanem „üres” fejjel is. Alvás előtt beszéljék ki magukat valakinek és egyből könnyebb lesz.

6. Az esti és éjszakai órákban biztosítsanak otthonukban csendet és nyugalmat. Az ősi időkben az ázsiai népeknél és - többek között – a zsidóknál egy embert felébreszteni nagy véteknek számított.

7. Az alváshoz használt párna alacsony kell legyen, az ágy pedig egyenletes és kemény.

Amikor lefekszenek, nem kell igyekezni minden áron egyből elaludni. Az álmatlanság miatti aggodalom jobban árt, mint maga az álmatlanság. Az elalvás mindig egyazon pozitúrában kell történjen – a legjobb, ha a bal oldalra vagyunk fordulva, és a bal lábunk be van hajlítva a térd- és a csípőizületben. Elalvás előtt, hanyatt fekve lazítsák el az egész testüket, tervezzék meg a másnapi programot és az ébredés idejét. Az ébresztőóra az egészséges alvás lényeges zavarója. Tanulják meg a „belső ébresztőórájuk” használatát és 1-2 hét gyakorlás után pontosan a megtervezett időben fognak felébredni. Ehhez gondolatban képzeljék el az óramutatók helyzetét, amelyek a beállítandó időt mutatják. Ezután vegyék fel az elalváshoz szolgáló kiinduló helyzetet és gondoljanak valami kellemes dologra. Lazuljanak el és az elalvás magától el is jön. Amennyiben a fizikai gyakorlatok alaposak voltak, akkor az elalvás is garantált lesz, ahogyan csak a fejük a párnára ér.

8. Feltételezések szerint minden ember örökletes mechanizmusában saját egyéni alvási igénye be van programozva, 4-5 órától (Bonaparte Napóleon, II. Frigyes, Margaret Thatcher) 10 óráig (Albert Einstein). Ezért ha 7-8 órát alszanak és frissen ébrednek fel, akkor ne feküdjenek ennél hosszabb ideig az ágyban és ne kínlódjanak. Keljenek fel és kezdjenek neki az új napnak. Ha éjszaka ébrednek fel, akkor dolgozzanak addig, amíg az álmosságot újra meg nem érzik.

9. Szoktassák a gyerekeket az időben történő elalváshoz és a teljes értékű alváshoz. A francia tudósok megállapították, hogy ha az iskola kezdő éveiben a gyerekek nyolc óránál kevesebbet alszanak, akkor minden 100 ilyen tanulóból 60 nem fogja győzni a tanulást, a többiek pedig csak közepes eredményeket érnek el.